重装徒步露营对体能要求很高。第一天太兴奋走太快后面几天就废了。正确的体能分配和休息节奏才能顺利完成全程。

行进节奏。平路每小时走3-4公里上坡每小时1-2公里。走50分钟休息10分钟。休息时不要坐下太久肌肉会变僵硬。

补给策略。每走一小时补充200-300ml水。每两小时补充能量棒或坚果等高热量零食。午饭控制在30分钟以内别休息太久。

营地恢复。到营地后先搭帐篷再换干爽衣物。用泡沫轴或网球按摩腿部肌肉。睡前拉伸5分钟减少第二天肌肉酸痛。

第一天走总路程的30%留70%给后面。一天爬升超过800米对新手来说已经很极限了。