云南很多绝美的露营地都在高海拔地区，香格里拉、丽江玉龙雪山周边、德钦梅里雪山附近、大理苍山上海拔三千米以上的地方。在这些地方露营能看到低海拔地区看不到的壮丽风景，但也面临着高原反应的威胁。这篇指南帮大家了解高反并学会应对。

什么是高原反应。高原反应是人体在快速进入海拔两千五百米以上地区时，因为氧气含量降低而产生的一系列不适症状。常见的表现有头痛、头晕、恶心、呕吐、失眠、食欲不振、心跳加快。大多数人的症状是轻微的，休息一两天就能适应。但如果出现严重头痛、呼吸困难、咳嗽带血丝、意识模糊这些症状，就要警惕可能是高原肺水肿或脑水肿，非常危险，必须立即下撤就医。

出发前的准备。如果你计划去海拔三千米以上的地方露营，出发前一周就要开始准备。首先是体能调整，不要熬夜，保持充足睡眠。可以提前服用红景天或者高原安，虽然效果因人而异但有备无患。准备好必要的药物：布洛芬可以缓解头痛、晕车药、肠胃药、葡萄糖口服液。氧气罐也建议带一两瓶应急用。如果之前得过严重高反的人，建议不要轻易挑战高海拔露营。

到了营地怎么做。到达高海拔营地后有三件事很重要。第一是慢，走路慢、说话慢、做什么都慢，给身体适应的时间。第二是保暖，高原地区昼夜温差大，失温会加重高反症状，羽绒服和保暖内衣要穿好。第三是补水，高原空气干燥，身体水分流失快，多喝温水能缓解高反。刚到的时候不要马上搭帐篷做重体力活，先坐着休息半小时。

晚上睡觉的注意事项。高反症状在晚上往往会加重，很多人白天感觉还行，一到晚上就头痛睡不着。睡觉的时候把帐篷的门留一点缝通风，不要完全封闭。睡袋不要裹得太紧，保持头部凉爽。如果头痛得厉害，可以吃一片布洛芬。枕头垫高一点有助于呼吸。如果实在睡不了也不要硬撑，起来坐一会儿喝点热水。

什么时候应该立即下撤。这个底线一定要清楚：如果吃了两次止痛药头痛仍然不缓解，或者出现呕吐不止、走路不稳、意识模糊、嘴唇发紫、静息心率超过每分钟一百一十次，必须马上往低海拔地区撤离。不要觉得坚持一下就好了，高反不是靠意志力能扛过去的。大自然永远在那里，下次准备好了再来也不迟。