云南很多露营地海拔不低——大理一般在两千米左右、丽江两千四百米、香格里拉超过三千米。对于习惯低海拔生活的人来说，在这样的高度露营，身体需要时间来适应。高原反应不是小事，轻则头痛恶心影响露营体验，重则可能导致肺水肿脑水肿危及生命。这篇把高原露营的注意事项讲清楚，帮你在高海拔地区安全露营。

高原反应的症状和预防。高原反应的典型症状包括：头痛、恶心呕吐、失眠、食欲不振、呼吸急促、心跳加快。这些症状通常在到达高海拔后的六到十二小时内出现。预防高原反应最有效的方法是缓慢适应——不要从昆明直接开车到三千米以上的营地过夜，建议在中间海拔的地方停留一晚适应一下。出发前一周开始服用红景天或者高原安，虽然效果因人而异，但对一些人确实有帮助。到了营地之后不要剧烈运动，先慢慢走动适应一下。多喝水很重要——高原地区空气干燥，身体水分流失快，每天至少喝两到三升水。

高原露营的装备特别提示。高原地区跟低海拔地区露营的装备需求有很大不同。帐篷一定要选抗风的——高原地区风力大，普通休闲帐篷可能扛不住。睡袋的温标要比实际温度低五到十度——高原地区昼夜温差极大，白天二十度晚上可能零下。防潮垫的R值要求更高——地面温度低，隔潮不好容易感冒。高原地区的紫外线特别强，SPF50的防晒霜和防紫外线的墨镜是必须的。另外，一定要带一个便携血氧仪——随时监测血氧饱和度，低于百分之九十就要引起警惕了。

高原反应的处理方法。如果出现轻微的高原反应症状——轻度头痛、恶心——不要慌。停下来休息、多喝水、吃点易消化的食物、不要喝酒。头痛可以吃布洛芬缓解。如果症状没有缓解或者加重了——剧烈头痛、频繁呕吐、呼吸困难——唯一的有效方法就是立即下撤，降低海拔。不要抱着"再忍忍就好了"的想法，高原反应不会靠忍就能好。下撤三百到五百米海拔，症状通常就会明显缓解。严重的情况要立即就医——云南的香格里拉、丽江等旅游城市都有专门处理高原反应的医疗机构。

高原露营的风景确实震撼——雪山、草甸、星空、云海——但安全永远是第一位的。去高原露营之前做一次体检，看看心肺功能是否适合。有心脏病、高血压、严重贫血等疾病的人慎重考虑。如果带着孩子去高原露营，孩子的适应能力比成人差，更需要严格控制海拔和活动强度。总之，敬畏高原、做好准备、及时下撤，这十二个字是高原露营的安全法则。