云南很多绝美的露营地都在海拔3000米以上——香格里拉、丽江高美古、大理鸡足山、昆明轿子雪山周边等等。高海拔露营风景无敌，但高山症的风险也不容忽视。很多第一次去高海拔地区露营的人对高山症了解不足，等到头痛欲裂、恶心呕吐的时候才后悔没有做好准备。这份高山症预防指南答应我，出发前一定要仔细看完。

一、什么是高山症。高山症（AMS）是由于海拔升高、氧气含量降低导致人体缺氧的一系列症状。轻度症状包括头痛、恶心、食欲不振、疲劳和睡眠困难。中度症状会出现剧烈头痛、呕吐、走路不稳。重度症状包括意识模糊、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰——这是肺水肿或脑水肿的表现，必须立即下撤并就医。在海拔3000米以上露营，每个人都有可能发生高山症，与身体素质好坏关系不大。

二、预防措施。预防高山症最有效的方法是缓慢上升——海拔3000米以上，每天上升高度不要超过500米，每上升1000米要安排一天适应日。出发前两周可以开始服用红景天或乙酰唑胺（需要在医生指导下使用）。到了高海拔地区要多喝水，每天喝够2-3升水，脱水会加重高原反应。饮食上多吃高碳水化合物的食物，少吃油腻和难消化的东西。到了营地之后不要剧烈运动，动作放慢，让身体逐步适应。

三、紧急处理。如果在营地出现高山症症状，首先要做的就是停下来休息，不要再往上走了。轻微症状可以通过吸氧缓解，便携式氧气瓶在高海拔露营中是必备品。如果症状没有缓解甚至加重，唯一有效的办法就是下撤——下降到海拔低的地方。记住一个黄金法则：永远不要带着高山症症状继续上升或留在原地过夜。夜间缺氧会更严重，症状可能在睡梦中恶化。营地要备好应急药品，包括止痛药、止吐药和地塞米松（处方药，需医生开具）。

四、高海拔露营装备建议。除了常规露营装备外，高海拔露营还需要额外准备一些东西。羽绒睡袋温标至少要达到零下十度，高海拔地区夜间气温很低。头灯和手电必须带备用电池——低温下电池耗电很快。防晒霜和墨镜也是必备的，高原紫外线很强，雪地反射更厉害，容易灼伤眼睛和皮肤。还有就是前面说的便携氧气瓶和常用药品。建议结伴而行，至少两到三个人一起，万一有人出现严重高山症可以互相照应。

最后说一个很多人的误区：觉得自己身体好、经常运动就不会得高山症。事实恰恰相反——运动量大的人基础代谢率高，对氧气的需求也更大，反而更容易出现高原反应。所以不管平时身体多好，到了高海拔地区都要放慢节奏。敬畏自然、量力而行，才能安全地享受高海拔露营带来的极致体验。