云南大部分露营地海拔在一千八到两千五百米之间，高原反应并不罕见：初到高海拔的头两晚，头痛、乏力、食欲下降是常见信号。多数人两到三天可自缓，但真正需要警惕的是症状升级，剧烈头痛、呕吐、气短、意识模糊，可能是高海拔脑水肿与肺水肿的前奏。

应对原则是缓、补、降：减缓爬升速度，每上一千米留出一晚适应；及时补水，一天两升起步；少吃多餐，避免酒精与过度兴奋。夜间症状加重者，可考虑帐篷内保持通风、降低枕头高度辅助呼吸。

硬指标要果断：胸背痛或咳粉红色泡沫痰是肺水肿信号，走路不稳或胡言乱语是脑水肿信号，一律下撤并就医。山上没有扛一扛的特权，下撤三百米往往比任何药都管用。了解自己的身体，是高原露营的第一装备。