别以为雪山才会伤人。云南盛夏的坝区与山地，午间地表温度轻易超过35℃，长时间搭营、徒步与烤火都可能踩进"隐形暑气"里。中暑的第一信号不是头晕而是"热得不对劲"：皮肤发烫却汗少、口渴加剧、注意力涣散——这时候就该立刻到阴凉处补水休息。

热射病是中暑的最凶形态：体温飙到40℃以上且皮肤干热、意识模糊甚至抽搐，属于需要马上抢救的急症。现场处理三件事：立即离开热源移至阴凉处、脱去多余衣物用湿毛巾或冷水擦身降温、补盐水并呼救送医。高原上更要警惕"拼命硬扛"的心态，为了一趟行程把自己搭成重症，不值。

预防从日程做起：中午11点到下午3点避开最热时段的重体力活动，把搭营与烤火安排在早晚；每小时补水200到300毫升，加少量盐或电解质；防晒帽与透气衣比涂防晒霜更稳。把"区分中暑与热射病"的提醒写进营地急救卡，比任何口头叮嘱都管用。