云南不少露营地海拔超过2700米，高原反应是这个海拔最常见的"身体提醒"。其本质是缺氧，表现多为头痛、乏力、食欲下降与失眠，通常在上到新海拔后6到12小时显现。预防的第一原则是"慢慢来"：逐日抬升高度，别在抵达高海拔当夜就喝酒、泡澡或剧烈运动。

上山路上保持轻装缓行、多喝水，适量补一点糖分与盐分；抵达营地先休息而非马上搭营忙活。一旦出现头痛，休息与充足饮水常有缓解；症状持续加重、出现恶心呕吐或步态不稳，就要果断下撤到低海拔，绝不硬扛——高反的底线是生命。

备好应急布洛芬与便携血氧仪，血氧低于85%时应列为警示信号。儿童与有心肺基础疾病者更易高反，需格外谨慎。把行程节奏、饮水与睡眠管理列进清单，高原的美景值得被认真准备地抵达，而不是狼狈地逃离。