云南大部分露营地海拔在1500到2500米不会出现高原反应。但轿子雪山（4200米）、玉龙雪山大本营（3200米）和梅里雪山周边（3800米）这些高海拔露营点——高原反应是绕不开的风险。高原反应的原理是：海拔越高空气含氧量越低——海拔3000米的含氧量只有平原的70%、4000米只有60%。人体需要时间来适应这种低氧环境——适应期间会出现头痛、恶心、失眠、食欲下降等症状。

预防高原反应最有效的方法是"阶梯式适应"——不要一天之内从平原直接上到4000米。正确的做法是：第一天到达2000到2500米的地方住一晚让身体适应这个海拔——第二天再上到3000到3500米住一晚——第三天再上到4000米以上。每上升500米给身体一天的适应时间——这就是为什么建议在轿子雪山脚的转龙镇（2100米）先住一晚适应。另外出发前一周可以服用红景天——有研究表明红景天可以提高人体对低氧环境的耐受性。

到了高海拔营地后的活动管理很关键。到达后前两个小时不要做任何体力活动——坐着或慢慢走让心率保持在正常范围。不要跑不要跳不要大声喊叫——这些动作会增加氧气消耗加重身体负担。如果出现头痛可以服用布洛芬——这是高原反应头痛最有效的药物。恶心可以嚼姜片或喝生姜水——缓解效果明显。晚上失眠是正常反应——不要焦虑越焦虑越睡不着。大部分人的身体在24到48小时内会完全适应——48小时后高原反应症状会自行消退。

严重高原反应的信号必须识别。轻度高原反应（头痛、恶心、轻微气短）可以通过休息和服药缓解不需要下撤。中度高原反应（剧烈头痛、持续呕吐、走路气短）需要停止活动原地休息并考虑下撤。重度高原反应（意识模糊、无法行走、嘴唇发紫）——立即下撤不要犹豫——这是高原肺水肿或脑水肿的前兆可能危及生命。下撤的方向是往下走——海拔每降低500米含氧量增加约5%。如果同伴出现重度高原反应你无法独自背他下山——立即拨打120说明海拔高度和症状。