很多人觉得云南夏天不热，就放松了防暑的警惕。但实际上云南夏季的紫外线强度非常高，尤其是在海拔两千米以上的露营地，紫外线强度是平原地区的两到三倍。加上户外活动量大、水分流失快，中暑的风险一点都不低。每年云南都有露营者因为中暑被紧急送医的案例，所以防暑这件事绝对马虎不得。

中暑的早期信号一定要重视。中暑不是突然发生的，它有一个渐进的过程。最开始可能出现头晕、口渴、尿少、心慌这些症状。如果继续在太阳下暴晒，会发展到注意力不集中、动作不协调、皮肤干热发红。这时候如果不及时处理，就可能发展到重症中暑——体温超过四十度、意识模糊、抽搐甚至昏迷。在云南露营，如果同行的人出现上述任何症状，都要马上重视起来。特别是带孩子露营的家长，孩子不太会准确表达自己的感受，要主动观察孩子的状态，发现孩子蔫蔫的、脸色发红就要警惕了。

防暑措施要从多个方面入手。首先是合理安排活动时间——云南夏季的上午十点到下午四点是紫外线最强的时段，这个时间段尽量避免剧烈运动和长时间暴晒。最好在早晨和傍晚安排徒步等户外活动，中午在营地的天幕下休息或者午睡。其次是充分补充水分和电解质——不要等到渴了再喝水，要定时定量补充。在户外活动时每小时至少要喝三百到五百毫升水，水里可以加少量盐或者带一些运动饮料补充电解质。单纯喝白开水不够，流汗流失的盐分补不回来反而容易导致水中毒。

物理防暑的方法同样重要。在云南露营，天幕是防暑的神器——它能遮挡大部分紫外线，同时保持通风，比躲在帐篷里凉快多了。尽量选择树荫充足、有自然风的地方扎营。穿衣方面要穿浅色的长袖速干衣，浅色能反射阳光、长袖能防晒、速干面料能帮助汗水蒸发带走热量。遮阳帽一定要戴，帽檐要够宽能把脸和脖子都遮住。太阳镜也是必备的，云南高海拔地区的紫外线对眼睛的伤害很大。防晒霜要选择SPF五十加以上的，每隔两到三小时补涂一次。

一旦中暑要立即正确处理。如果发现有人中暑，第一时间把患者移到阴凉通风的地方，解开衣领和腰带，让患者平躺。用湿毛巾或者凉水擦拭患者的额头、腋窝、大腿根部这些大血管经过的地方帮助降温。给患者少量多次地补充凉水或者淡盐水。如果患者意识不清或者体温降不下来，要立即呼叫救援并送往医院。在等待救援的过程中可以持续给患者物理降温，但不要用冰块直接接触皮肤，以免造成局部冻伤。记住一个原则：中暑的急救关键是快速降温和补充水分，时间就是生命。

云南的夏天很美，但夏天的阳光也很毒辣。只要做好防暑措施、时刻关注自己和同伴的身体状况，就能既享受云南夏季露营的乐趣，又远离中暑的风险。安全永远是露营的第一原则，祝大家度过一个安全又愉快的云南露营之旅。