失温是户外运动中危险程度很高的状况，每年都有因为失温导致的事故。云南虽然地处低纬度地区，但很多露营地海拔高、昼夜温差大、天气变化快，失温的风险并不比高寒地区低。在大海草山、苍山、己衣大裂谷等海拔超过2500米的地方露营，即使是夏天也可能出现失温。了解失温的原理、预防方法和急救措施，是每一位露营者的必修课。

什么是失温。失温不是简单的"觉得冷"，而是人体核心温度下降到正常水平以下的状态。人体的正常核心体温在36.5-37.5度之间，当核心温度降到35度以下就进入了失温状态。失温分为三个阶段：轻度失温（核心温度35-32度）表现为发抖、手脚冰凉、说话含糊、判断力下降。中度失温（核心温度32-28度）表现为剧烈颤抖逐渐停止、意识模糊、瞳孔可能放大。重度失温（核心温度低于28度）表现为无意识、呼吸和心跳微弱甚至停止。在云南露营中失温的原因通常不是极端寒冷，而是"湿冷加风"——衣服被雨水或者汗水浸湿，加上风吹带走体表热量，体温迅速下降。

如何预防失温。预防失温有三个关键原则：保持干燥、保持保暖、保持能量。保持干燥是最重要的一点——在云南露营，一定要带防水性能好的外套和裤子。淋湿之后第一时间换上干衣服，不要把湿衣服穿在身上让体温慢慢流失。出汗了也要及时脱掉一层衣服或者换一件排汗内衣。保持保暖方面，采用"三层穿衣法"——贴身排汗层（速干内衣）、中间保暖层（抓绒或者轻薄羽绒）、外层防风防水层（冲锋衣）。头部和颈部是散热量最大的部位，帽子和围巾在降温的时候一定要戴上。保持能量方面，露营的时候要按时吃饭、多喝热水。身体在消化食物的时候会产生热量，空着肚子更容易失温。出发前可以带一些高热量的小零食——巧克力、坚果、能量棒，在感觉到冷的时候吃一点。

失温的急救措施。如果怀疑同伴出现了失温症状，第一步是立即脱离低温环境——转移到帐篷里或者其他避风遮雨的地方。第二步是脱掉湿衣服换上干的保暖衣物——这一步要在避风的地方快速完成。第三步是外部加温——用热水袋、暖宝宝或者另一个人的体温给失温者的核心部位加温，包括颈部两侧、腋下、腹股沟这些大血管经过的地方。注意：不要给中度以上失温的人喝酒——酒精会扩张血管让热量散失更快。不要让他们剧烈运动来取暖——会加速核心热量的消耗。不要搓揉失温者的手脚——会把冰冷的末梢血液带回心脏导致核心温度进一步下降。如果失温者意识清醒，可以喝温热的甜水（糖水或者蜂蜜水）。如果失温严重失去意识，立即拨打急救电话，同时持续进行加温和心肺复苏。

云南露营防失温装备清单。去云南高海拔地区露营的时候，建议随身携带防失温的应急装备：一件轻薄羽绒服（收纳体积小、保暖效果好）、一件防水冲锋衣、一顶保暖帽子、一条羊毛围巾或者脖套、两个暖宝宝、一个保温杯（装满热水）、高热量零食。这些装备不重也不占空间，但在紧急情况下可能救你一命。记住一句话：在户外，"冷"不是靠扛过去的，是靠预防和准备解决掉的。