在香格里拉徒步露营，我有个同伴走着走着开始说胡话。不是高反，是严重脱水。他怕上厕所，一直少喝水，结果电解质乱了。喝了几杯加了电解质片的水后，半小时才缓过来。

在高原，呼吸流失的水分是平原的好几倍，干燥的空气让你感觉不到出汗，其实体液在持续流失。喝水不能只靠口渴——等渴了再喝，已经晚了。每隔十五分钟就喝一小口，保持尿液淡黄色。在水里加一点电解质粉或盐和糖，效果好过纯水。要避开或者少喝利尿的饮品，比如茶、咖啡和啤酒。

另外，如果出汗极其多，会流失钠，导致低钠血症（同样危险）。带上盐丸或咸味零食，是轻巧的保命备用品。水就在手边，别让它变成需要救急的药。