云南海拔跨度大，从昆明1900米到梅里雪山区域4000米以上，很多人低估了高原环境对身体的挑战。我跟你说，高反和失温，是高原露营真正的“隐形杀手”。

先说高原反应。

云南省登山户外运动协会副会长胡文琨在采访中专门讲过：高海拔登山露营需警惕高原反应，它可能引发脑水肿、肺水肿，后果非常严重。应对措施包括：多休息，避免刺激饮食，严禁洗澡受凉。这些听起来简单，但真到了高原上，洗完一个热水澡后剧烈头痛的人我见得太多了。

出发前可以提前备好红景天、肌苷口服液等抗高反药品。格聂旅游区那边的官方提醒也说得很清楚：患有高血压、心脏病等基础疾病的游客要谨慎前往高海拔地区。到了营地感觉不舒服的时候千万别硬撑——血氧仪是保命装备，低于正常值就该考虑下撤。

再说失温，这比高反更隐蔽。

哀牢山2021年那场悲剧让很多人第一次意识到失温的可怕。当时4名地质人员在执行任务时遭遇瞬时大风和气温骤降，最终不幸因公殉职。最细思极恐的是失温的“反常脱衣”现象——人体在极度失温状态下反而会感觉灼热，主动脱掉衣服，这是身体最后的绝望挣扎。

失温的三个阶段你要心里有数：第一阶段32-35℃，发抖、发白、疲劳；第二阶段28-32℃，口齿不清、反应迟钝；第三阶段28℃以下，意识丧失、心跳危险。不一定要零下几十度才会失温——大风阴雨加上衣服潮湿，十几度就能让人不知不觉陷入失温。

预防其实没那么复杂：三层穿衣法严格执行，保持身体干燥，随时补充热量和热水，感觉冷了立刻加衣服或者进帐篷。在高原露营，宁可热一点出点汗，也别冻着自己。出汗了等停下来再慢慢调整，失温一旦开始就没那么容易逆转了。